飲食陷阱系列：飲品中的糖分 — 你今日飲咗幾粒方糖？

返工返學口渴嗰陣，你最常買嘅係咩？檸檬茶、奶茶、咖啡，定係汽水？

每日一杯「涼浸浸」的確好爽，但大家有冇諗過，你其實可能係飲緊一碗白飯落肚？飲品中暗藏嘅糖分，遠比你想像中驚人。過多嘅糖分會喺身體直接轉化為脂肪，肚腩就係咁樣不知不覺「飲」返嚟。

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首先，我哋每日嘅「方糖限額」係幾多？

根據衞生署建議，以每日攝取 2,000 千卡熱量為例：

• 女士：每日糖分攝取應少於 7.5 粒方糖（約 37.5 克）

• 男士：每日糖分攝取應少於 10 粒方糖（約 50 克）

💡 記住： 1 粒方糖 ≈ 茶餐廳 1 包白糖 ≈ 5 克糖

 

常見飲品糖分大比拼（500毫升為基準）

以下數據幫你快速睇清，你嗰杯「心頭好」究竟有幾多粒方糖：

飲品種類（約500毫升）	糖分含量	相等於方糖數量
凍珍珠奶茶	34 克	約 6.8 粒
汽水（可樂）	40 克	約 8 粒
橙汁汽水	43 克	約 8.6 粒
運動飲品	17 克	約 3.4 粒
凍檸檬茶	25 克	約 5 粒
凍咖啡（已加糖）	18 克	約 3.6 粒
鮮果汁（如橙汁）	20 克	約 4 粒
菊花茶（紙包）	18 克	約 3.6 粒
乳酸飲品（細樽）	19 克	約 3.8 粒
水	0 克	0 粒 — 最健康！

三個你一定要知嘅「糖分陷阱」

1. 「少甜」其實唔少

茶餐廳嘅「少甜」通常只係由 10 粒減到 7 粒，依然接近男士全日上限。真正安全嘅叫法係 「微糖」 或 「走糖」。

2. 果汁唔等於健康

以為鮮榨果汁好天然？其實果汁嘅果糖一樣會轉化為脂肪，而且冇咗水果本身嘅纖維，升糖指數分分鐘高過可樂。

3. 一罐汽水已接近爆錶

女士飲一罐 330ml 可樂（約 7-8 粒方糖）已經接近全日限額，男士都所剩無幾。呢啲「游離糖」吸收極快，脂肪合成效率最高。