返工返學口渴嗰陣，你最常買嘅係咩？檸檬茶、奶茶、咖啡，定係汽水？
每日一杯「涼浸浸」的確好爽，但大家有冇諗過，你其實可能係飲緊一碗白飯落肚？飲品中暗藏嘅糖分，遠比你想像中驚人。過多嘅糖分會喺身體直接轉化為脂肪，肚腩就係咁樣不知不覺「飲」返嚟。
首先，我哋每日嘅「方糖限額」係幾多？
根據衞生署建議，以每日攝取 2,000 千卡熱量為例：
女士：每日糖分攝取應少於 7.5 粒方糖（約 37.5 克）
男士：每日糖分攝取應少於 10 粒方糖（約 50 克）
💡 記住： 1 粒方糖 ≈ 茶餐廳 1 包白糖 ≈ 5 克糖
常見飲品糖分大比拼（500毫升為基準）
以下數據幫你快速睇清，你嗰杯「心頭好」究竟有幾多粒方糖：
| 飲品種類（約500毫升） | 糖分含量 | 相等於方糖數量 |
|---|---|---|
| 凍珍珠奶茶 | 34 克 | 約 6.8 粒 |
| 汽水（可樂） | 40 克 | 約 8 粒 |
| 橙汁汽水 | 43 克 | 約 8.6 粒 |
| 運動飲品 | 17 克 | 約 3.4 粒 |
| 凍檸檬茶 | 25 克 | 約 5 粒 |
| 凍咖啡（已加糖） | 18 克 | 約 3.6 粒 |
| 鮮果汁（如橙汁） | 20 克 | 約 4 粒 |
| 菊花茶（紙包） | 18 克 | 約 3.6 粒 |
| 乳酸飲品（細樽） | 19 克 | 約 3.8 粒 |
| 水 | 0 克 | 0 粒 — 最健康！ |
三個你一定要知嘅「糖分陷阱」
1. 「少甜」其實唔少
茶餐廳嘅「少甜」通常只係由 10 粒減到 7 粒，依然接近男士全日上限。真正安全嘅叫法係 「微糖」 或 「走糖」。
2. 果汁唔等於健康
以為鮮榨果汁好天然？其實果汁嘅果糖一樣會轉化為脂肪，而且冇咗水果本身嘅纖維，升糖指數分分鐘高過可樂。
3. 一罐汽水已接近爆錶
女士飲一罐 330ml 可樂（約 7-8 粒方糖）已經接近全日限額，男士都所剩無幾。呢啲「游離糖」吸收極快，脂肪合成效率最高。
